Основными факторами долголетия по праву считаются экология, образ жизни, привычки, рацион питания и уровень физической активности человека. Один из важнейших – наследственность. Однако в научной среде до сих пор идут споры о том, существует ли ген долголетия.
У долгожителей схожий набор генов
Сегодня многие исследователи в области геронтологии – науке о процессе старения живых организмов – пытаются найти ген долголетия. В США были организованы пятилетние исследования долгожителей: тех людей, которые перешагнули 90-летний порог. Были проанализированы два миллиона генетических маркеров. В результате найдены три гена, которые чаще всего встречаются у 100-летних стариков.
Два из них связаны с холестерином – Аполипопротеин B и Аполипопротеин E, а третий ген – FOXO3A – отвечает за поддержание стволовых клеток в активном состоянии. Люди, чей генотип содержит эти гены, на 80% лучше защищены от болезни Альцгеймера, атеросклероза и проблем сердечно-сосудистой системы. Дети долгожителей имеют шанс унаследовать эти гены, поэтому также имеют возможность дожить до ста лет.
Психология и процесс старения
Бесспорно, старение – естественный процесс. Даже если человек обладает «генами долголетия», со временем ощущение старости его настигнет. Но «когда» – это вопрос эмоционального состояния. Наш настрой и переживания оказывают влияние на нервную систему и как следствие – на процесс старения. В 1979 году эта мысль стала основой самого необычного эксперимента.
Эксперимент с «путешествием» во времени
Группа мужчин добровольцев (всем им было за 75 лет) совершила путешествие во времени – «отправилась» в 1959 год. Целую неделю они жили прошлым: делились воспоминаниями, слушали музыку, смотрели фильмы и рекламные ролики времен своей молодости. Никто с ними не нянчился, они самостоятельно готовили себе еду, поддерживали порядок в доме.
Они «перенеслись» на 25 лет назад одни, без родственников и сиделок. Поначалу этот момент вызывал беспокойство у авторов эксперимента, ведь это были дряхлые старики, привыкшие к уходу и вниманию.
Через неделю такой жизни были видны разительные отличия – мужчины стали более подвижны, изменилась походка, снизилось кровяное давление, они стали объективно чувствовать себя моложе. У 63% участников эксперимента вырос коэффициент интеллекта и самое удивительное – улучшились зрение и слух.
Этот эксперимент породил серию психологических исследований о влиянии мозга на тело. Результаты свидетельствуют о том, что наши мысли действительно влияют на здоровье. Наши взгляды на старение во многом определяют этот процесс. Мы действительно способны «управлять» своим здоровьем и благополучием.
Генетика гарантий не дает
Принято считать, что продолжительность жизни на 70% зависит от окружающей среды и образа жизни и лишь на 30% – от генетики. Хорошая генетика – это возможность, а не гарантия долгой и счастливой жизни. Необходимо помнить о том, что можно сделать для своего активного долголетия самостоятельно. Избавьтесь от вредных привычек, больше двигайтесь, концентрируйтесь на позитивных моментах, умейте не только продуктивно работать, но и полноценно отдыхать. Уже сейчас возьмите курс на свой столетний юбилей! Быть может, мысли материальны.
4 секрета кавказского долголетия
Интересно, что значительная часть долгожителей – представители народов Кавказа. В Азербайджане, Абхазии и Карачаево-Черкесии аномально много людей, перешагнувших 100-летний рубеж.
Рассмотрим, какие факторы долголетия, как принято считать, сыграли в этом случае ключевую роль:
1. И работать, и отдыхать
Ландшафт в упомянутых регионах горный. Это накладывает отпечаток на образ жизни людей. Жизнь в горах – это постоянный физический труд и движение. Например, пастухи ежедневно проходят вместе со стадом не один десяток километров.
Любую работу на Кавказе принято чередовать с полноценным отдыхом. Период отдыха не принято пропускать или откладывать. Усердный труд и полноценный отдых – оптимальный для долголетия режим. Многим это стоит взять на заметку, и не погружаться в работу, не зная выходных и отпусков.
2. Климат и природа
Горный воздух максимально насыщен кислородом, но при этом разрежен, что благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы. Он бодрит и придает сил, и недаром многие курорты расположены именно в горной местности.
Действительно, жители гор, и не только Кавказа, крайне редко болеют легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Питание без излишеств и химии
Жителей Кавказа нельзя назвать вегетарианцами, но мясо там по разным причинам едят не все и не всегда. В основном рацион горцев простой: лепешки (бездрожжевой хлеб), много зелени, овощи, фрукты, молочные продукты. Спиртное употребляют редко, в основном – домашнее вино.
Из напитков в рационе – чистая вода, молоко, кефир и айран.
Большинство живут натуральным хозяйством, поэтому вся еда натуральная, без «химии», которую ежедневно потребляют городские жители. Таким образом, рацион сбалансированный, с малым количеством жиров.
4. Черты характера и темперамент
Жители горных районов Кавказа сдержанны, не склонны к панике при встрече с трудностями, менее подвержены стрессу. К проблемам подходят философски.
Итак, пример народов-долгожителей показывает: простое питание, физическая активность, полноценный отдых и спокойное отношение к жизни намного ее удлиняют. А если еще и жить в местности с хорошей экологической обстановкой, то шансы приблизиться к столетнему дню рождения в разы возрастут!
Источник: онлайн-журнал «2LongLife»